ランニングをこれから始める方や気合いを入れて一念発起する方へ。
前の自分の気持ちに打ち勝ちいつもとは違うことをしようと決めたあなたは今、実は凄いことを成し遂げようとしています。
私はそう思います！本当に凄いことです。
まだ始めていなくても、ひとまず自分を褒めてください。
そしてここからやっていきましょう！
私はフルマラソントレーナーとして活動をしている佐藤義了と申します。
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今回お伝えする項目はこちら！
ランニングをすると決めましたが、何を頑張りますか？
さて、、、
気持ちが入った今！
これからランニングを頑張ってやっていこうと思った方！
一緒に頑張りましょう！！！
ではまず何を頑張る必要があると思いますか？
走ること？
続けること？
苦しさを我慢すること？
どれも違います。
まず始めに頑張ることは
時間を作ること！
になります。
これがもう一番始めにやらなければならないことで、ランニングする上で一番のキモになる部分です。
何が大切かってランニングをするまでにやらないといけないことを一つでも減らしていかなければなりません。
なので
ランニングまでのタスクを極力減らすこと！
これは事前準備がどれだけしっかりできるか？です。
ランニングする前から自分との戦いは始まっています。
そして
「たくさん走れないから不安…」
「継続することが苦手…」
「体力に自信がないから…」
こんなのはそこまで重要じゃないです。
結局は「やるか・やらないか」のどちらかしかないです。
もちろんやれば向上しますし、やらなければそのうち衰退していきます。
なのでまず始めに時間を作ることを最優先に実施しなければならないことです。
時間を作るための考え方３選
今もなお「そんなの無理だよー。」なんて思っていませんか？
基本的に大体は作れます。
ちょろっと走るくらいだったらちょろっと頑張れば作れます。
ポイント
- 日常生活のどこで時間が作れそうかを考える。
- 始めから寝る時間や起きる時間を削らない。
- 5分からでいいから作っていく。
これらを基準に活動している時間からランニングする時間を作りましょう。
これができると、ランニングをしようと思った時に毎回時間を作る作業が生まれてしまうので、ランニングまでのタスクが増えてしまいます。
このタスクはかなり大きな負担になります。
あらかじめ作っておかないとまずランニングは無理でしょう。
だってそれが理由で今までやっていなかったのだから。
時間を作るコツ
私はいつも時間を確保する際は優先順位を明確にしてスケジュールに当てはめています。
といっても、こればかりは皆さんされていることだと思います。
そこで、ランニングの優先順位を上げることが時間を作るコツになります。
そこでそのコツをお伝えします。
こうしてトレーナーをしてますが、実は10年以上もの間、一切運動をしてませんでした。
そんな私がランニングを始めた時に意識していたことです。
今ではランニングが生活の一部になっていますが、始めた頃は全くもって続きませんでした。
1回走ったら2週間は忘れたかのように生活してましたね。
今思えばもったいないことをしたなと痛感してます。
それほどランニングをすることでの恩恵を感じることができます。
その恩恵とは何か？
それは以前、こちらの記事で書きました。
よかったら読んでみてください。
こちらの記事の中に書かれています。↓
「マラソンを走るのに、マラソンの練習は別にしなくてもいい。」
ではさっそくコツをお伝えします！
（長ったらしい思い出話しにお付き合いいただきありがとうございます笑）
- ランニングの目的・目標を具体的にする。
→1ヶ月〇〇km走る。マラソンのタイムを○分○秒縮める。など - 誰かに公言する。
→公言することで約束を守るために動くことになる。
これはできれば家族以外がいいですね。できるかぎり甘えが通用しない人や場所で言うことが大切です。 - 走るためのアイテムを買う。
→これは頻繁に使えませんが、新しくランニングシューズを買ったら使いたくなりますよね。可愛いランニングウェアを買ったら着たくなりますよね。
ただ！
頻繁にしない方がいい。モチベーション維持するための荒療治。 - 頑張ったご褒美を作る。
→これは月に1回まで。それもかなり頑張ったメニューの時のみ。
頻度が多いと価値が薄れてしまうから。むしろこの価値をより高めるために頑張る。 - SNSを活用する。
→ランニング仲間や知り合いのランニング報告を見る。
→SNSなど自分自身が投稿をする。
投稿するために走るようになる。 - 頑張っているランニング仲間やランニングトレーナーと連絡を取り合う。
→頻繁に連絡を取り合うことで、潜在意識の中でランニングが植え付けられる。 - 逃げ道を作らない。
他責思考になっていると、どうしても逃げ道を作りがち。
逃げたいがどうするかを考えるのではない。
執筆している今、思い出せることを書きました。
そしてまた更にこうした工夫をしていきます。
もし連絡相手が欲しいが、誰もいないって方は下記の公式ラインからご連絡ください！
そしてこれらを把握していい意味で身体を変えていきましょう！
ランニングすることで怪我もそうですが、体調管理にくれぐれも注意しながら頑張ってみてください！
そして疲労回復を目的に即時効果の高いアイテムとして私がおすすめしている「ランポーション」があります。
ランポーションは患部に塗るだけで簡単にマグネシウムケアをすることができます。マグネシウムは経口吸収のみならず、経皮吸収もできるので塗布することで効果的にマグネシウムを取り入れることができます。
また身体つくりができるように動作を分析して、足りないところを補うサポートとしてパフォーマンスアップ整体をしています。
ランポーションが気になる方は「ランポーション相談」と、さまざまなご質問やご依頼などありましたらその旨を下記の公式ラインからご連絡ください。
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