私はフルマラソントレーナーとして活動をしている佐藤義了と申します。
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今回は「ランニングパフォーマンスを劇的に変える“マグネシウムケア”とは？」をお伝えしていきます。
ランナーの皆さんは日々のランニングで足の疲労が溜まらないように、ストレッチやマッサージなどでケアをしていると思います。
それをしていたとしても、ランニング強度が高くて疲労していたり、筋肉が痙攣して脚がつってしまったりしていませんか？
他には「長距離ランで脚がよくつる」「疲労が溜まりやすい」「筋肉の回復が遅い」などこのような症状が続く人は”マグネシウム不足”が関係しているかもしれません。
マグネシウムの役割とは？
マグネシウムは私たちの体に欠かせないミネラルで、筋肉の収縮や神経伝達、エネルギー代謝に大きく関わっています。特にランナーにとって注目したいのは以下の3つの効果です。
① 筋肉の収縮と弛緩を助ける
ランニング中の筋肉のスムーズな動きをサポートし、運動後のこわばりを軽減します。
② 疲労回復を促進する
マグネシウムはエネルギー代謝に関与しているため、体を効率的に動かしながら疲労感を抑える効果が期待できます。
③ 脚のつりを予防する
長時間のランニング中に不足しやすいマグネシウムを補うことで、痙攣（けいれん）を防ぐ助けになります。
ランナーにとってのマグネシウムの重要性
ランニングなどの激しい運動を行うと、汗とともにマグネシウムが失われやすくなります。
そのため、運動後の筋肉痛や疲労感の軽減、パフォーマンス向上のためには、日常的にマグネシウムを適切に補給することが推奨されています。
またマグネシウムは皮膚からも吸収さえることがわかっているので、食べ物に限らず、マグネシウムが入ったクリームや温泉でマグネシウムの足りないところに直接経皮吸収する補給も良いです。
マグネシウムの効果的な摂取方法
ほうれん草やナッツ類、全粒穀物などの食品に多く含まれていますが、食事だけで必要量を満たすのは難しい場合もあります。
特に運動量の多いランナーにとっては、食事やサプリメントなどの経口吸収に加え、経皮吸収（皮膚からの吸収）できるのでそれを活用することも効果的です。
そこでオススメなのが私が愛用しているマグネシウム配合のクリーム「ランポーション」を使ったマグネシウムケアです。
（マグネシウム配合、メントールの爽快感、リカバリー効果）
このクリームは筋肉の疲労や痛みを和らげる効果が期待でき、ランニング後のケアに最適です。
さらに、メントールの爽快感でリフレッシュ効果も得られます。
まとめ
日々のトレーニングで最高のパフォーマンスを発揮し、疲労を最小限に抑えるためには、マグネシウムの適切な補給が欠かせません。
「ランポーション」は幹部に塗るだけなので簡単にマグネシウムケアをすることができ、効果的にマグネシウムを取り入れることができます。
これからも健康的なランニングライフを送りましょう。
ランポーションが気になる方は下記の公式ラインから「ランポーションご相談」とお送りください。
また身体つくりができるように動作を分析して、足りないところを補うサポートとしてパフォーマンスアップ整体をしています。
ご質問やご依頼などありましたら下記の公式ラインからご連絡ください。
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